안녕하세요.지니입니다.이번 포스팅에서는 비타민C 효능 부작용에 대해서 알아보고자합니다.
비타민 C는 물에서 잘 녹는 수용성 비타민이라고 생각하면 쉽습니다
섭취 시에 우리 몸에서 필요한 만큼만 사용되고 나머지는 저장되지 않고 소변으로 배출이 되는 특징을 가지고 있습니다.
또한 체내에서 스스로 합성이 되질 않아 외부에서 반드시 섭취가 필요합니다.
비타민 C의 효능 6가지
1.피부미용 효과
비타민 C는 피부 내의 수분이 증발하는 것을 막아주면서 기저막을 형성하여 피부를 보호하는 효과가 있습니다.
손상된 피부를 회복 시켜주기에 자외선으로 생기게 되는 잡티, 기미를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
또한 비타민 C는 콜라겐의 흡수를 돕는 역할을 하기에 섭취할 경우에 도움이 될 수 있습니다.
2.강력한 항산화 작용 효과
우리 몸은 여러 이유를 통해서 세포를 손상시키는 활성산소를 생성합니다.
비타민 C는 이러한 활성산소를 제거하여서 강력한 항산화제 역할을 한다고 보시면 됩니다.
3.면역력 강화 효과
우리 몸의 방어체계인 면역 체계를 강화시키는데 비타민 C는 중요한 역할을 담당합니다.
백혈구의 기능을 돕는가하면 인터페론과 같은 면역 물질 생성을 촉진하여서 바이러스와 세균 감염에 대한 저항력을 높이는데 기여합니다.
4.철분 흡수 증진 효과
식물성 식품에 주로 함유가 된 비헴철이라는 것은 체내의 흡수율이 상당히 낮츤 편인데 반해서 비타민 C는 소장에서 이런 철분의 흡수를 돕는 역할을 합니다.
이것은 철 결핍성 빈혈 예방에 중요한 역할을 하는가하면 채식 위주의 식사를 하거나 철분 수치가 부족한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C 100mg을 섭취할 경우에 철분 흡수율을 무려 67%나 향상 시킨다고 합니다.
5.고혈압 위험 낮아짐
혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있는 비타민 C는 동물 연구에 의하면 비타민 C 보충제를 섭추시 심장에서 혈액을 운반하는 혈관을 이완시켜서 고혈압에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
6.통풍 발작 예방 효과
혈액에 요산이 많을 경우에 나타나는 통풍 증상을 들 수 있습니다.
비타민 C는 혈액의 요산을 감소시켜서 통풍 발작에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
비타민 C 하루 기초 괸장량은 안먹으면 괴혈병과 같은 건강에 문제가 생길 수 있을 수 있습니다.
최적 권장량은 세포의 기능을 최적화 시켜주는데 필요한 양입니다.
일반적으로 하루 권장되는 ODA는 1,000mg에서 6,000mg 정도입니다.
고용량 요법은 메가도스로 최근들어서 비타민 C를 많이 섭취하시는 분들도 생기는 추세입니다.
비타민 C 부작용
비타민 C를 복용시에 최대량에 대한 논란이 많으나 일반적으로 수용성 비타민이기에 복용 후 몇 시간이 지나게 되면 체외로 배출이 되기에 고용량 이어도 해로움이 없다고 합니다.
과다 복용시에 복통,설사,불면증 등 다양한 부작용을 초래시킬 수 있습니다.
비타민 C의 장점을 든다면 가성비가 좋다는 것입니다. 이 말은 저렴하다는 말입니다.
비타민 C 결핍으로 볼 수 있는 경우로는 코피,잇몸출혈,혈뇨 등의 모세관 출혈과 기미,주근깨를 들 수 있습니다.
영양제 중에 가성비 좋은 것 중 하나로 비타민 C를 드는데 성분 및 효과 면에서 제품별로 차이가 없고 그냥 싼거 먹으면 된다고 하는데 유한양행 비타민 C가 그중 하나입니다.
단점을 들자면 알약이 삼키지 못할 정도의 크기는 아니지만 알약이 크다는 것을 들 수 있습니다.
다음에는 더 좋은 건강정보를 들고서 지니가 찾아오겠습니다.