안녕하세요.지니입니다.이번 포스팅에서는 오메가3 효능 부작용에 대해서 알아보고자합니다.
현대인에게 필수 영양제라고 할 수 있는 것 중 하나가 바로 오메가3입니다.
심혈관 건강,시력보호,염증완화,두되발달 등 다양한 효과가 보고가 되면서 많은 사람들이 꾸준하게 섭취하는 건강기능식품이 되었습니다.
이런 오메가3도 무분별하게 먹게된다면 부작용이 발생하게 될 수 있는데 이번 포스팅에서 효능,부작용,섭취방법등을 알아고보고 합니다.
오메가3
불포화지방산의 일종이며 우리의 체내에서 합성되지 않기에 음식이나 보충제를 통해서 섭취해야만하는 필수 지방산입니다.
오메가3의 대표격으로는 DHA(도코사헥사엔산),EPA(에이코사펜타엔산),ALA(알파리놀렌산)이 있습니다.
DHA는 인지 기능 개선,두뇌발달 향상,시력보호에 필요합니다.
EPA는 혈액순환,중성지방 감소,혈관건강에 필요합니다.
ALA는 식물성에서 얻을 수 있는 것으로 체내에서 일부가 EPA와 DHA로 전환된다고합니다.
오메가3 효능
1.두뇌건강 기억력향상 도움
뇌세포막의 주요 구성 성분인 DHA는 학습능력이나 집중력에 중요한 역할을 하며 어린아이의 두뇌 발달에 도움이 된다고 합니다.
청소년의 학습 능률 향상,성인의 기억력 유지와 노년층 치매 예방을 한다고 합니다.
2.피부와 면역력 강화에 도움
오메가3는 세포막을 건강하게 유지시키면서 피부의 수분 보유력을 높여주면서 면역 기능을 강화하여 준다고 합니다.
3.심혈관 질환 예방에 도움
혈액을 묽게 하고 혈전의 생성을 억제시켜 혈중의 중성지방으로 낮추어주어서 동맥경환나 심근경색 등의 예방에 좋다고 합니다.
특히나 중년 이후에 고지혈증이라든가 고혈압이 걱정되는 사람들에게 특히 좋다고 합니다.
4.염증과 관절건강에 도움
항염효과를 가지고 있는 오메가3는 괄절염 환자의 통증 완화와 피부 염증 개선에도 활용이 되면서 류머티스 관절점 환자에게도 좋다는 연구결과가 있다 합니다.
5.눈건강 개선에 도움
현대인들은 컴퓨터와 스마트폰의 사용이 잦은데 이런 현대인들은 시력저하라든가 안구건조증을 겪기가 쉽다고 합니다.
오메가3는 눈물 분비를 촉진시켜서 망막을 보호하고 시력유지에 도움이 된다고 합니다.
오메가3가 필요한 사람
콜레스텔로 수치가 높은 중장년층들에게 좋다고 합니다.
장시간 모니터를 사용하는 사무직이나 IT 업종에 종사하는 사람에게 좋다고 합니다.
육류나 가공식품 위주의 식습관을 가진 사람에게 좋다고 합니다.
시험준비라든가 업무의 집중이 필요한 직장인과 학생에게 좋다고 합니다.
관절염이나 만성 염증과 피부 트러블이 있는 사람에게 좋다고 합니다.
오메가3 부작용
속쓰림이나 설사라든가 복부 팽만감이 발생하게 될 수 있다고 합니다.
품질이 좋지 않거나 흡수가 잘 안되는 경우에는 비린내가 날 수 있다고 합니다.
당뇨 환자의 경우 의사와 상담후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
출혈 위험이 있는 사람이라든가 수술 예정자의 경우 혈액 응고 지연이 있을 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.
오메가3 섭취방법
일반 성인의 경우 하루 500~1000mg을 권장하고 고지혈증이라든가 고혈압 환자의 경우는 의사 상담 후 높은 용량을 섭취하기도 한다고 합니다.
섭취시간은 식사 후 섭취 시에 흡수율이 높아진다고 합니다.
보관법은 산패를 방지하기 위해서 직사광선을 피하며 냉장보관을 하는 것이 좋다고 합니다.
제품을 선택시에는 EPA+DHA 함량이 정확하게 표시되고 IFOS,GOED 국제 인증을 받은 원료가 사용된 것이 좋다고 합니다.
다음에는 더 좋은 건강정보를 들고서 지니가 찾아오겠습니다.