이번 포스팅에서는 아보카도 효능과 부작용에 대해서 알아보고자 합니다.
슈퍼푸드로도 많은 관심을 받고있는 아보카도는 멕시코가 원산지로 기네스북에는 가장 영양가가높은 과일로 등재되어져 있습니다.이런 아보카도 효능에 대해서 알아보고 가실게요~~
아보카도 효능 9가지
첫번째 효능 나트륨 배출
칼륨 성분을 다량 풍부하게 함유한 아보카도는 우리 몸속에 있는 나트륨을 배출시켜서 성인병의 원인이 되는 나트륨을 잡아서 혈압을 조절시킨다고 합니다.
두번째 효능 비타민 덩어리
비타민A,비타민B5,비타민B6,비타민C,비타민E 성분을 포함한 10가지가 넘는 비타민과 미네랄을 다량 함유한 아보카도는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 영양 덩어리라고 할 수 있습니다.
세번째 효능 피부미용
비타민C,비타민E 성분을 다량 풍부하게 함유한 아보카도는 피부가 노화되는것을 막으며 불포화지방산을 함유하여서 수분 함량이 높아서 부드럽고 건강한 피부를 만들수 있습니다.
네번째 효능 콜레스테롤
서구화된 식습관과 올바르지 않은 식습관으로 인해가지고 콜레스테롤의 수치가 높은 현대인에게 아보카도는 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치는 낮추고 몸에 좋안 HDL 콜레수치는 높여준다고 합니다.
다섯번째 효능 항암효과
항암효과가 있는 것으로 알려진 아보카토는 비타민C,불포화지방산으로 인해가지고 위암,폐암,유방암을 에방한다고 합니다.
여섯번재 효능 엽산
여자의 경우에 임신을 위해서 엽산이 중요한데 아보카도에는 엽산 하루 권장 섭취량의 20%를 아보카도 100g을 통해서 섭취 가능하다고 합니다.
일곱번째 효능 당뇨병 예방
당분이 다른 과일에 비해서 적은 아보카도는 영양면적으로 염분의 함량은 적으면서 혈압을 조졸하는 칼륨이 열대과일 중 가장 많이 들어있어가지고 고혈압,동맥경화,당뇨를 예방한다고 합니다.
여덜번째 효능 뇌건강
오메가3,비타민E 성분을 다량 풍부하게 함유한 아보카도는 이 두 성분으로인해가지고 뇌의 일부인 전두엽 피질에 혈액 공급을 좋게한다고 합니다.
아홉번째 효능 뼈건강
칼슘,비타민D 성분을 다량 풍부하게 함유한 아보카도는 이로 인해가지고 뼈의 골밀도와 골다공증을 예방한다고 합니다.
아보카도는 남성호르몬을 생성하는 비타민 B6를 잔뜩 함유하고 있습니다.불포화지방과도 많아서 혈액순환 개선에 도움을 되니,샐러드나 음식에 자주 넣어서 먹으면 좋을듯 합니다.
혈액순환이 잘 되면 발기부전을 방지할 수 있으니 정력에 얼마나 좋은지 알 수 있습니다.
아보카도 찰떡 음식궁합
한 연구결과에 의하면 토마토처럼 색이 짙은 식품에 잇는 카로티노이드는 소량의 지방이 옮겨주지 않으면 몸에서 흡수가 안된다고 합니다.그래서 단일 불포화지방이 4그램정도 있는 아보카도 4분의 1쪽을 토마토와 함게 먹으면 좋다고 합니다.
아보카도 부작용
칼륨이 풍부한 아보카도의 경우에 신장 질환이 있는 사람의 경우에 섭취시에 주의를 해야합니다.
덜 읽은 아보카도의 경우에는 독성 물질이 잇기 때미네 익지 않은 상태에서는 먹지 않는 것이 좋으며 아보카도 하루 권장 섭취량은 0.5개에서 1개라고 합니다.